Alimentos aconselháveis nas dietas

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Alimentos saudáveis nas dietas

Quando fazemos dieta, o mais importante é saber o que comer e quanto comer. Para isso, é preciso saber quais os alimentos aconselháveis nas dietas e para que servem. Muitos não estão em cardápios dos regimes, mas podem ser adicionados devido ao bem que fazem na saúde da pessoa que começou a perder peso ou a ganhar saúde.

Quais os alimentos aconselháveis nas dietas

Não são todos, mas são seis alimentos que poderá juntar ao seu cardápio diário e a todas as dietas. São alimentos aconselháveis nas dietas que se podem ser consumidos devido a todas as propriedades positivas que trazem com eles, ajudando o indivíduo a ganhar saúde e a evitar alguns problemas.

Óleo de coco

A gordura que sai do coco é fonte de triglicerídeos de cadeia média que são facilmente absorvidos e transformados em energia no fígado, não se tornando em gordura. Há pesquisas que mostrarm que o óleo de coco também ajuda a perder peso, estimulando a tireoide e aumentando o metalismo basal, sendo por isso um alimento aconselhável nas dietas.

Dica: Substitua o pão com manteiga por óleo de coco, consuma uma a duas colheres de sopa por dia.

Quinua

É uma fonte de carboidrato, tendo fácil digestão se comparada com outro tipo de cereais. Pode ajudar numa dieta para emagrecer, possuindo fibras, não gerando picos de glicemia e retardando a fome. Acelera o metabolismo e os vegetarianos e intolerantes ao glúten podem utilizar à vontade. É por isso que a encontramos em muitos cardápios vegetarianos saudáveis.



Frutas vermelhas

Muito boas e variadas, as frutas vermelham são aliadas no aumento da imunidade, prevenindo problemas ligados ao coração e combatendo os radicais livres. São uma boa subsituta nas sobremesas que por vezes comemos e que têm muitas calorias, mas também podem ser usadas como lanches. Se gosta de outras frutas que ajudam a emagrecer, pode preparar uma saladinha e comê-la ao lanche também.

Peixes

Menos calorias, menos quantidade de gordura saturada e maior quantidade de nutrientes se comparados com carnes vermelhas. Os peixes com mais ômega-3 ajudam a emagrecer e pode ser consumido de várias formas. Arenque, atum, sardinha, salmão contem um alto teor de gordura poliinsaturada, o ômega-3, que tem função antiinflamatória e está relacionado com a prevenção de doenças cardiovasculares. Prefira consumi-los grelhados ou assados sem muita gordura.

Brócolis

Famoso por seu alto valor nutritivo, é rico em diversos antioxidantes. Um buquê de tamanho médio apresenta mais vitamina C do que uma laranja, tanto cálcio quanto um copo de leite e três vezes mais fibra do que um pão de centeio. Com baixo valor de calorias, é ótimo para fazer dietas.

Maçã

Faz bem a tudo, coração, intestino e controle de peso. É rica em fibras, vitaminas e substâncias antioxidantes. A maçã uma fruta pouco calórica e que pode ser uma boa ajuda no processo de perda de peso. Pode até juntá-la em saladas pouco calóricas, para dar um pouco de doçura e de croquante ao prato!

Veja também a importância da fruta nas dietas.

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