Toda a gente sabe que as frutas são um alimento importantíssimo no nosso dia-a-dia, no entanto a importância da fruta nas dietas é ainda maior. O consumo diário de frutas contribui para o bom funcionamento do intestino, melhora o sistema imunológico, assim como o nosso corpo contra alguns cânceres, algumas doenças cardiovasculares, ajudando a reduzir os niveis de colesterol. Fruta é vida e saúde.
A importância da fruta nas dietas
As frutas são fontes de água, como é normal, e contêm vitaminas A (como o mamão, manga, caqui), vitaminas C (como a laranja, limão, goiaba, morango, tangerina), de potássio (banana, melão, nozes), fibras e compostos bioativos. Normalmente, se bem lavada, a casca da fruta também é rica em nutrientes e deve ser consumida sempre que possível.
Para realizar uma dieta para emagrecer, por exemplo, as melhores escolhas são as frutas frescas, com menos calorias e com mais nutrientes. Por exemplo, as oleaginosas, como as amêndoas, castanhas, avelãs, são mais calóricas por conterem gorduras. Devem ser evitadas ou consumidas com menos regularidade, assim como as frutas enlatadas, em calda ou cristalizadas, que contêm grande quantidade de açúcar. Para que os nutrientes diários sejam diversificados, é importante conseguir variar o tipo de frutas que se consomem nas refeições durante a semana. Como é normal, frutas de época são mais baratas e têm mais qualidade, sendo também mais nutritivas. Idealmente, era bom consumir três porções de fruta por dia.
A importância da fruta nas dietas é mesmo muita e caso não goste de comer a fruta em si, pode começar pelos sucos naturais, podendo, no entanto, ter menos fibras e ser mais calóricos, mas sendo uma boa alternativa a frutas.
