Algumas pessoas precisam ganhar peso depois de cirurgias, problemas de saúde ou dietas muito severas. O erro dessas pessoas é tentar comer o máximo possível de calorias para engordar. É certo que engordam, mas há formas de engordar de forma saudável e voltar a ter os quilos perdidos, não tendo problemas ligados a isso. Assim que é importante ter em atenção ao que se come e quando se come.
Cardápio para ganhar peso
Com este menu poderá fazer alterações e escolher várias combinações durante os dias, trocando alimentos que se encontrem lá por outros similares, não fugindo muito ao menu original.
Café da Manhã
- 200g de iogurte integral batido com ½ papaia, 1 colher de chá de mel, 2 torradas com 2 colheres de chá de requeijão e 2 fatias de presunto, 1 xícara de chá preto adoçado com mel ou café.
- 1 copo 250ml de leite com chocolate em pó, 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geléia de frutas, 1 manga.
Colação
- 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado e adoçada com mel à vontade.
- 1 copo 250 ml de leite batido com mamão, 2 torradas com 2 polenguinhos.
Almoço
- 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 colheres sopa de floretes de brócolis, 1 quindim.
- 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de couve refogada, 1 filé grande de carne grelhado, 1 porção de doce de leite cremoso.
- 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 colher de sopa de milho verde, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de grão-de-bico, 1 pedaço de frango assado, 1 fatia de torta de limão.
Lanche da tarde
- 1 copo de milk shake de chocolate.
- 1 tigela de açaí com granola.
Jantar
- 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado, 3 colheres sopa de arroz, 3 colheres de sopa de creme de milho, 1 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 fatia de pudim de leite.
- 2 fatias médias de peito de peru, 3 colheres de sopa de purê de mandioquinha, 2 colheres de sopa de salada de beterraba e cenoura raladas, 1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete.
- 2 xícara chá de macarrão com molho de tomate, meia lata de atum, 3 colheres de sopa de couve-flor no vapor, 2 folhas de alface crespa com 4 tomates, 1 barrinha de chocolate.
Ceia
- 1 xícara café de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes).
- 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas).
Exercícios para ganhar peso
Manter uma boa dieta e seguir um cardápio bom para ganhar peso não é suficiente. Exercícios para engordar são uma boa forma de ter resultados mais rapidamente. Sem exageros, tudo corre melhor se houver disciplina e divertimento.
Confira mais exercícios para ganhar peso.
Dicas para ganhar peso
Nunca deixe a salada de lado nem os sucos naturais. Com eles terá a sua fonte de micronutrientes. As saladas e outros alimentos rico em fibras devem ser os últimos a ser consumidos numa refeição. Vá alterando os pratos, as combinações, seja criativo e divirta-se com a dieta. Esta dieta pode ser utilizada como refeição pré-treino.