Agora sim, depois de saber os benefícios do Hiit, poderá começar a fazer os exercícios. O Hiit pode ser feito de diversas formas. Há pessoas que intercalam 1 a 2 minutos de treinos leves com 30-60 segundos de exercícios de alta intensidade, dando o máximo de si. No entanto, há outras pessoas que treinam exercícios Hiit de alta intensidade por um minuto, depois disso descansam 30 segundos e voltam aos exercícios de alta intensidade, sempre rodando.
Você poderá escolher o seu plano, aquilo que você mais gosta, não pode é descansar muito tempo, caso contrário o exercício não vale nada, e também tem que dar o máximo de si nos picos de alta, não podendo ir aumentando no início e baixando no fim, tem que dar o máximo desde o primeiro segundo até ao último. Tente ficar bem hidratado e beba regularmente. Pode fazer uma água de limão ou uma água de pepino e levá-la para todo o lado.
Uma boa forma de começar, por exemplo, é iniciar com treinos de, no mínimo, 15 minutos, aumentando-os gradualmente e com o passar do tempo.
Exemplos de exercícios Hiit
Vamos utilizar vídeos do youtube para demonstrar o que deve fazer. Neste primeiro exemplo, sendo feito em casa (o Hiit pode ser feito em qualquer lugar), poderá ver boas variações que exigem um bom esforço e não utilizam aparelhos sofisticados nem muito espaço. O atleta faz um ótimo treino e apenas se apoia numa bola medicinal, algo muito básico.
http://www.youtube.com/watch?v=GX7pD-CeCvU
Neste segundo exemplo, que também é um bom exemplo, você encontra uma grande série de exercícios que podem ser realizados em qualquer ambiente pequeno. Para tudo ser melhor, poderá ter a ajuda de um step. A maioria dos exercícios, neste caso, exige um coordenação boa, que melhorará o seu balanço e equilíbrio, para além de todas as outras vantagens dos exercícios Hiit.
http://www.youtube.com/watch?v=d6nCzgdTyd8&fs=1
Esse vídeo mostra algumas variações um pouco mais complexas, executadas por um ex jogador de Futebol Americano. Nele poderá ver uma forma diferente de fazer Hiit, mas tendo, no entanto, bons resultados. Tudo depende de si.
https://www.youtube.com/watch?v=vM8AeKhnO-s
Por fim, mais um vídeo youtube que demonstra que você não precisa de sair de casa nem de muito tempo para emagrecer e ganhar forma física rapidamente. Vale a pena visualizar.
https://www.youtube.com/watch?v=CLkwovuwZsA
