1 - Subir as escadas correndo - Quem nunca viu a cena famosa do filme "Rocky"?
Correr melhora o condicionamento físico e será fundamental para o seu desempenho no MMA.
2 - Surf com o corpo - Coloque uma bola no chão e e faça pressão com seu peito em cima da bola. Faça movimentos circulares e usa as pernas para conseguir girar. Faça todo o movimento concentrando em pressionar a bola. Será fundamental para o fortalecimento dos seus músculos.
3 - Cruz no chão - Faça uma cruz no chão e salte as linhas. Você ganhará agilidade e velocidade.
4 - Shadow boxing - Pratique chutes e socos em frente ao espelho. O treino será importante para ver como estão os seus movimentos.
5 - Pular corda - No começo parece fácil, mas você terá que dificultar o movimento com o decorrer do seu desenvolvimento. Pular corda além de ser muito usado pelos profissionais será fundamental para desenvolver a agilidade nos pés.
6 - Treino da linha vermelha - O exercício consiste em fazer um movimento aumentando a velocidade. Escolha qualquer exercício, como por exemplo chutes, comece lento e no máximo em 5 níveis deixe o movimento rápido e bem feito.
7 - Círculos de guardas abertas - Deite no chão e faça movimentos circulares com o corpo. Use pesos para ganhar resistência.
