Algumas pessoas precisam ganhar peso depois de cirurgias, problemas de saúde ou dietas muito severas. O erro dessas pessoas é tentar comer o máximo possível de calorias para engordar. É certo que engordam, mas há formas de engordar de forma saudável e voltar a ter os quilos perdidos, não tendo problemas ligados a isso. Assim que é importante ter em atenção ao que se come e quando se come.

Cardápio para ganhar peso

Com este menu poderá fazer alterações e escolher várias combinações durante os dias, trocando alimentos que se encontrem lá por outros similares, não fugindo muito ao menu original.

Café da Manhã

  1. 200g de iogurte integral batido com ½ papaia, 1 colher de chá de mel, 2 torradas com 2 colheres de chá de requeijão e 2 fatias de presunto, 1 xícara de chá preto adoçado com mel ou café.
  2. 1 copo 250ml de leite com chocolate em pó, 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geléia de frutas, 1 manga.

Colação

  1. 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado e adoçada com mel à vontade.
  2. 1 copo 250 ml de leite batido com mamão, 2 torradas com 2 polenguinhos.

Almoço

  1. 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 colheres sopa de floretes de brócolis, 1 quindim.
  2. 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de couve refogada, 1 filé grande de carne grelhado, 1 porção de doce de leite cremoso.
  3. 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 colher de sopa de milho verde, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de grão-de-bico, 1 pedaço de frango assado, 1 fatia de torta de limão.

Lanche da tarde

  1. 1 copo de milk shake de chocolate.
  2. 1 tigela de açaí com granola.

Jantar

  1. 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado, 3 colheres sopa de arroz, 3 colheres de sopa de creme de milho, 1 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 fatia de pudim de leite.
  2. 2 fatias médias de peito de peru, 3 colheres de sopa de purê de mandioquinha, 2 colheres de sopa de salada de beterraba e cenoura raladas, 1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete.
  3. 2 xícara chá de macarrão com molho de tomate, meia lata de atum, 3 colheres de sopa de couve-flor no vapor, 2 folhas de alface crespa com 4 tomates, 1 barrinha de chocolate.

Ceia

  1. 1 xícara café de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes).
  2. 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas).

Exercícios para ganhar peso

Manter uma boa dieta e seguir um cardápio bom para ganhar peso não é suficiente. Exercícios para engordar são uma boa forma de ter resultados mais rapidamente. Sem exageros, tudo corre melhor se houver disciplina e divertimento.
Confira mais exercícios para ganhar peso.

Dicas para ganhar peso

Nunca deixe a salada de lado nem os sucos naturais. Com eles terá a sua fonte de micronutrientes. As saladas e outros alimentos rico em fibras devem ser os últimos a ser consumidos numa refeição. Vá alterando os pratos, as combinações, seja criativo e divirta-se com a dieta. Esta dieta pode ser utilizada como refeição pré-treino.