Exercícios para glúteos

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Exercicios para Gluteos

Fazer exercícios para glúteos é uma forma importante de manter a forma do seu bumbum e das suas coxas. Existem várias fases, desde a secagem, passando pela tonificação e acabando na musculatura.

Tipos de exercícios para glúteos

Se o seu objetivo passa por tonificar e muscular o bumbum deverá aumentar as repetições dos exercícios e diminuir a carga. Ou seja, por exemplo três séries de vinte repetições. Se quer aumentar o seu bumbum, deve reduzir o número de repetições e, consequentemente, aumentar a carga de trabalho.

Fazer agachamentos é um dos melhores exercícios para os seus glúteos. Ainda mais, ajuda a coxa e ainda as costas e abdominais. Para tal, fique de pé e mantenha os pés com uma abertura igual à largura dos ombros. Flexione os joelhos até sua coxa fazer um ângulo de 90º com sua panturrilha. Volte novamente à posição inicial. Pode ver na imagem abaixo o exercício.



Exercícios para os glúteos

Fonte: atravesdosespelhos

Outro exercício é ficar de quatro, apoiando os cotovelos e joelhos no chão. Estenda os braços e levante a perna para trás até conseguir fazer uma extensão completa do quadril.

Os afundos podem também ser um bom exercício para os glúteos. Apoie um pé no banco ou na bola medicinal, flexione o joelho do pé que está pousado no chão, formando um ângulo de 90º com a sua panturrilha. Depois disso, volte à posição inicial. Quando terminar o exercício com um dos pés deve trocar para o outro e repetir os movimentos.

Por fim, um exercício para combater a assimetria das pernas e dos glúteos, claro. Coloque-se de pé e segure um haltere em uma mão. A outra deve ficar atrás das costas. A perna oposta ao do haltere deve estar posicionada, de forma ligeira, atrás e com a ponta do tênis tocando no chão. Flexione o joelho, leve o tronco para a frente e afaste a outra perna para trás, utilizando o haltere como contrabalanço. Veja na imagem abaixo como.

Exercícios para os glúteos

Fonte: ritmoacademiamogiguacu