Exercícios abdominais

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Exercicios -abdominais

Fazer exercícios abdominais ajuda a fortalecer o abdômen e faz com que o tronco e a silhueta fiquem mais equilibrados. Ao fazer exercícios abdominais irá proteger os seus órgãos internos e melhorará a sua respiração. Irá melhorar, também, movimentos como a flexão, devido ao trabalho que é feito na parte de trás do tronco.

Tipos de Abdominais

Exercícios adbominais

Fonte: ladytattah blog

Normal

É um exercício abdominal mais indicado para quem está começando. Para que tudo corra bem e que faça as coisas de forma correta, coloque as suas mãos atrás da cabeça e faça movimentos na direção dos joelhos. Flexione um pouco as pernas para que os músculos que façam força sejam apenas os do abdômen e não o pescoço, por exemplo.

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Exercícios para abdominais obliquos

Fonte: receitaanabolica

Oblíquos

Este tipo de exercício abdominal é indicado para quem deseja enrijecer os músculos laterais do corpo. Neste caso, as suas pernas têm que estar cruzadas e os movimentos que você faz com o tronco vão alternando, ou seja, você faz movimentos para a direita e para a esquerda.

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Exercícios abdominais apoiados

Fonte: dietajo

Apoiado

Neste caso, deve manter as suas pernas suspensas em uma bola ou cadeira, que tenha a altura dos joelhos. O movimento a realizar é igual ao dos abdominais tradicionais, mas, no entanto, como requer mais esforço não deve ser feito por pessoas com problemas na coluna. Consulte o seu médico antes de começar.

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Exercícios abdominais pernas

Fonte: doutissima

Com a Perna Elevada

Este exercício é parecido ao anterior, no entanto deve manter as suas pernas eretas e retas, sem apoios. O abdômen é trabalhado em todos os músculos e terá mais resultados, mas o grau de dificuldade aumenta.

Dica: Se você não tem o costume de realizar exercícios abdominais, deve começar com alguns movimentos fáceis. Estes exercícios mais básicos irão prepará-lo para exercícios abdominais mais intensos.