Muito se fala sobre qual seria uma alimentação ideal, por isso iremos passar para vocês uma dieta perfeita. Sabemos que cada um tem seu metabolismo, por isso saiba adequar a sua realidade e objetivos. Ganhe massa muscular e queime gordura com uma alimentação perfeita
O Café da Manhã Perfeito
- 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros
- 1 xícara de aveia
- 1 banana
525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura
O almoço perfeito
- 170g a 255g de carne extra-magra
- 2 xícaras de macarrão
- 3/4 xícara de brócolis
700 calorias, 60g de proteína, 83g de carboidratos, 13g de gordura
O Lanche perfeito antes do treino
- 1 xícara de queijo cottage sem gordura
- 4 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de geleia de uva ou mel
532 calorias, 35g de proteína, 89g de carboidratos, 4g de gordura.
O lanche perfeito depois do treino
- Shake de whey protein (2 scoops com água)
- 1 xícara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas-passa.
549 calorias, 25g de proteína, 91g de carboidratos, 2g de gordura.
O lanche perfeito para qualquer hora
- 2 fatias de pão integral
- 2-3 fatias de queijo sem gordura
- 3-4 fatias de peito de peru
- Mostarda e maionese light
316 calorias, 36g de proteína, 34g de carboidratos, 4g de gordura.
O Jantar Perfeito:
- 1 peito de frango (200g – 255g)
- 1 bata doce
- 1 xícara de ervilhas, milo e cenoura
603 calorias, 69g de proteína, 61g de carboidratos, 7g de gordura.