O que comer no café da manhã

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O que comer no café da manhã

Muitas pessoas quando acordam têm tudo menos disposição para comer. No entanto, é importante importante saber o que comer no café da manhã. Muitos nutricionistas afirmam que é a refeição mais importante do dia e que pode estar ligada a muitos problemas que você possa ter, desde a sua disposição diária até aos quilos que vai acomulando.

O que comer no café da manhã

É sempre um problema. Com o sono, nem sempre sabemos o que comer no café da manhã. Se possível, tente deixar preparado o pequeno-almoço na noite anterior, para que não perca muito tempo com ele pela manhã. Assim, irá rentabilizar o seu tempo e conseguirá ganhar saúde com um pequeno-almoço delicioso.

Fruta

Por exemplo, o abacate é um ótimo alimento para reduzir o cortisol. Muitos nutricionistas alegam que qualquer fruta, desde que seja consumida de forma natural, pode ser comida no café da manhã.

Pão

Se está a fazer uma das dietas para emagrecer, evite comer pão com muitas sementes e fibras, normalmente têm mais calorias do que o normal, tente utilizar sempre os light integrais.

Alimentos frios

Tente moderar os alimentos frios. Escolha os que têm menor quantidade de gordura, tente evitá-los sempre que possível e quando comprar compre sempre os mais magros, como peito de perú, queijos como ricota ou cottage. Não se esqueça que eles, normalmente, são ricos em sódio.

Suco

Se possível, tente consumir sucos naturais ou de polpa sem açúcar. Pode também utilizar os de soja. Se possível, tente fazer os sucos naturais no momento em que os vai beber, aproveitando todas as vitaminas.

Derivados do leite

Sempre com o menor teor de gordura possível. Deve ingerir três porções diárias de derivados de leite. Então, no café da manhã poderá comer uma porção.

Café preto

Uma xícara é o suficiente. Beba o seu café à vontade, mas tenha sempre cuidado com o açúcar que coloca, tente moderar.

Cereal

Como são ricos em fibras, os cereais são opções inteligentes na opinião das especialistas. “Granola, linhaça, aveia, quinta e amaranto, duas colhes de sopa por dia”, sugere Paula.

Chá

Chá sim, mas sempre sem açúcar. Ajuda pessoas que têm alguma disfunção e há muitos que poderá utilizar, como o chá verde, chá de hibisco ou chá de hortelã. Cada um tem as suas propriedades e ajuda em diversas funções vitais do corpo humano.

Cardápio de Café da manhã

Quer saber o que comer no café da manhã? Então, este cardápio é para si. Uma boa forma de começar o dia e de ganhar saúde. Assim, experimente a seguinte receita, escolhendo uma opção de cada grupo:

  • 1 copo de leite semi ou desnatado
  • 1 copo de iogurte
  • 1 copo de suco de soja
  • 1 copo de suco natural sem açúcar
  • 2 fatias de pão integral
  • 4 torradas integrais
  • 6 cookies integrais
  • 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 1 colher de sopa de ricota
  • 2 fatias de queijo branco
  • 1 fruta de sua escolha com uma colher de sopa de granola
  • linhaça sem açúcar