O Café da Manhã Perfeito

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O café da manhã perfeito

O café da manhã perfeitoO Café da Manhã é a refeição mais importante do dia – e isso é especialmente verdade para quem faz esporte, procura emagrecer ou apenas seguir uma alimentação saudável. Assim, um café da manhã perfeito teria idealmente o equilíbrio certo entre nutrientes e energia, para que enfrente o mundo logo pela manhã.  Uma boa maneira de chegar a esse equilíbrio é combinar uma fonte de proteína, uma fonte de carboidratos e uma peça de fruta.

Experimente começar o dia com a seguinte combinação:

  • 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros
  • 1 xícara de aveia
  • 1 banana

(525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura)

Ovos têm proteínas fáceis de digerir e assim facilita o crescimento de massa muscular, para quem faz esporte. A aveia oferece carboidratos e bananas contém frutose e potássio. Contudo, pode por vezes substituir os ovos por leite, a aveia por pão, e variar na fruta, desde que tome atenção ás calorias. Um café forte sem açúcar também pode ser adicionado, para quem não passa sem ele.

 

Dicas para quem tem dificuldas em ganhar músculos:

Substitua a água por 500ml de leite desnatado na aveia. Isto adiciona 160 calorias, 16 gramas de proteína, 24 gramas de carboidratos e 4 gramas de gordura.

 

Dicas para que quer definir o corpo:

Coma apenas as claras de ovos para manter a gordura e as calorias o mais baixo possível e substitua a banana por morango, reduzindo outras 50 calorias.