Há muita gente que não tem tempo de ir à Academia ou dinheiro para isso. Então, a melhor opção é fazer exercícios ao ar livre de forma mais organizada ou em casa. Há muitos exercícios para fazer em casa e que podem beneficiar muito a sua forma física.
Temos dois tipos de exercícios para fazer em casa: os primeiro estão ligados à caminhada, corrida, bicicleta e dança, ajudando a queimar gordura. Os outros estão ligados à força e musculação, fortalecendo e enrijecendo.
Tipos de exercícios para fazer em casa
Se quer fazer exercícios em casa você pode começar com três séries de 15 repetições, durante cinco dias numa semana. Descanse dois, mas não seguidos. Então, fique a saber o que melhora cada exercício para fazer em casa:
- Corrida – Tente correr por 30 minutos, consumindo cerca de 600 calorias. Se o exercício for bem feito, o organismo pode queimar calorias mesmo depois de 2 horas após o fim da corrida.
- Bicicleta – Faz com que o corpo use mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. Uma volta de 30 minutos chega a gastar 500 calorias.
- Dança – Além de movimentar um grande número de músculos, é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também para relaxar do estresse do dia a dia e se divertir. Coloque as suas músicas para exercício favoritas e saia dançando pela casa, ou então invista em um DVD de dança, que é ainda melhor, pois ensina os passos ideias para queimar caloria.
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- Panturrilha – Em um degrau, posicione apenas a pontinha dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.
- Bumbum e coxa – Com os pés afastados e na posição “dez para as duas” (como os ponteiros do relógio), desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.
- Bíceps – De pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os pesinhos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos rente ao corpo.