Exercícios de CrossFit

0
Exercícios de CrossFit

A variedade de exercícios de CrossFit é praticamente infinita. Em CrossFit pode-se pular com corda, correr, levantar peso, saltar, remar, escalar corda, pendurar na barra, dar cambalhota e fazer qualquer outro exercício que se julgar ser útil para a vida do atleta. Como dissemos, os movimentos e exercícios de CrossFit para os treinos poderão ser os seguintes:

  • Salto na caixa: Começando de pé, salte com os dois pés em cima de uma caixa ou step e estenda totalmente as pernas antes de voltar para o chão ou onde estava antes.
  • Burpee: A partir de uma posição de pé, queda em posição de flexão de braço e fazer uma flexão. Puxa as pernas para frente. Retornar para a posição de pé com um pequeno salto.
  • Pular corda: A variação mais comum em CrossFit é o “duplo em”, no qual a corda faz duas voltas por cada salto.
  • Joelhos-a-cotovelos: Não diga que não pode fazer, toda a gente pode, como poderá ler em quem pode fazer CrossFit. Pendurado em uma barra, a partir de uma posição estendida, levanta os joelhos até que eles façam contato com os cotovelos.
  • Pull-up: Fazer isto trará muitos benefícios do CrossFit. A partir de uma posição de suspensão com os braços esticados, puxa para cima até que o queixo fique sobre a barra.
  • Escalada na corda: Começando a partir do solo, sobe em uma corda e toca num ponto, a uma altura designada. Variações incluem nenhum pé e L-sentar, em que os pés são mantidos acima do nível do quadril, durante a subida.

Para fazer um treinamento típico com exercícios de CrossFit os praticantes devem fazer um aquecimento, começando depois a prática de uma técnica de força e, logo a seguir, o WOD (workout of the day), ou treino do dia em português. O WOD muda de dia para dia, mas convém misturar exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que pode variar entre 5 a 20 minutos.

Os seguintes exercícios de CrossFit estão em vídeos no youtube. Neste caso, são três WOD que poderá fazer em dois dias, melhorando ou forçando mais com o tempo para os resultados serem muito melhores.

E aqui ficam o vídeo do youtube para o segundo dia de exercícios de CrossFit:

Este é o plano para o terceiro dia. Poderá continuar a acompanhar o canal do youtuber para ter planos para os restantes dias: