Fazer uma dieta durante a gravidez tem que ser algo muito bem planeado, se a não for assim poderá ser prejudicial para o bebê e para a mãe. Conforme o regime escolhido, é preciso ter atenção, você pode ter deficiência de nutrientes como ferro, ácido fólico e outras vitaminas importantes. Engordar faz parte da gravidez, pode, e deve, engordar com uma alimentação saudável. Mulheres que o fazem têm mais probabilidades de ter bebês saudáveis.
Dietas para grávidas ganharem peso
Então, para ganhar peso e conseguir ter um período de gestação saudável e correto, depende um pouco de quanto a pessoa pesava antes de engravidar. Normalmente, a grávida ganha entre 8 a 15kg. Para tal, concentre-se em comer com qualidade.
Coma muita fruta, legumes e verduras, quantidades boas de proteínas, cálcio e ferro. Pense que vai engordar aos poucos, com maior ganho no fim da gestação, mas nunca estresse, pois no fim tudo vai valer a pena e poderá voltar ao seu estado normal depois de ter o seu bebê, utilizando uma das nossas dietas para emagrecer, por exemplo.
Cardápio de dietas para grávidas
Seguir um bom cardápio é essencial para que a sua dieta funcione da melhor maneira. Pode fazer inúmeras combinações diárias para que tenha todas as vitaminas e nutrientes, você e o seu bebê, claro.
Café da Manhã
- 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo branco
- 1 copo de iogurte desnatado, 2 colheres de sopa de granola, 1 colher de sopa de mel, 1 maçã
- 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de pão de forma integral
Lanche da Manhã
- 1 iogurte natural
- 1 fatia de queijo branco
- 1 copo de leite desnatado com abacate
Almoço
- 1 prato de alface com tomate, 4 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 pires de cenoura com chuchu cozido, 1 bife grelhado
- 1 prato de rúcula com palmito, 4 colheres de sopa de arroz, 1/2 concha de lentilha, 1 pires de abobrinha cozida, 1 filé de peixe grelhado
- 4 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de grão-de-bico, 1 prato de acelga, 1 pires de abóbora cozida, 1 filé de peixe assado
Café da Tarde
- 1 fatia de mamão
- 1 copo de vitamina de leite com banana
- 1 copo de iogurte, 1 fatia de mamão
Jantar
- 1 prato de almeirão, 4 colheres de sopa de purê de batata, 1 pires de brócolis cozido, 1 filé de frango grelhado
- 1 prato de couve, 1 pires de mandioca cozida, 1 porção de omelete de queijo branco, 1 pires de beterraba, 4 colheres de sopa de ervilha, 1 fatia de carne assada
- 1 prato de chicória, 4 colheres de sopa de purê de mandioquinha, 1 pires de vagem cozida, 4 colheres de sopa de carne moída
Ceia
- 1 fatia de ricota
- 150mL de suco de laranja natural
- 5 morangos
Se você já estava acima do peso antes de engravidar, pode melhorar a qualidade da sua alimentação e investir numa atividade física (sempre consultando o médico antes).
