Para que o seu filho ou filha tenham um crescimento saudável, com tudo o que necessitam para que o seu corpo se desenvolva de forma regular, é necessário, desde cedo, criar um cardápio de alimentação saudável infantil. A importância de haver bons hábitos alimentares desde cedo é ótimo, pois, mais tarde, irá continuar com eles enquanto adulto/a.
Isto não implica obrigar colocar um regime à criança que proiba muita coisa, pelo contrário, por vezes comer algo menos bom não vai trazer mal nenhum ao mundo, desde que seja algo ocasional. Pode até dizer que se seguir o regime definido poderá comer algo mais calórico de vez em quando, você é que decide.
Cardápio de alimentação saudável infantil
Então, para que tudo funcione, deve começar a fazer cardápios para conseguir gerir o seu tempo, as compras e para ter algo que possa seguir, não perdendo tempo a inventar todos os dias e muitas vezes ir pelo caminho mais fácil e dar algo menos saudável à criança. Assim, deixamos algumas opções que poderá utilizar:
- Opção 1
Desjejum Leite com café + Bolacha de água e sal + Fruta
Colação Frutas ou sucos
Almoço Salada tomate/Alface + Cenoura cozida com almôndegas assadas e arroz + Fruta
Lanche Leite batido com gelatina ou Cereais
Jantar Hot-dog (salsicha frango) + Salada de folhas + Suco de frutas
Ceia Leite
- Opção 2
Desjejum Chocolate Quente + Pão de forma com queijo
Colação Frutas ou sucos
Almoço Salada beterraba ralada + Escarola refogada + Bife à milanesa assado com Arroz de feijão + Fruta
Lanche Leite de soja (ADES) + Bolo de coco
Jantar Sopa de legumes com carne + Torradas + Fruta
Ceia Leite
- Opção 3
Desjejum Leite + Pão francês + Requeijão + Fruta
Colação Frutas ou sucos
Almoço Suflê de espinafre + Almôndegas de frango coloridas com verduras na massa + Fruta
Lanche Leite + Pão de forma com queijo
Jantar Pizza de mussarela + Salada de brócolis + Gelatina com fruta
Ceia Leite