Os bíceps devem ser dos músculos mais trabalhados em todos os ginásios. Eles fazem com que as pessoas tenham mais força e resistência, para além de se tornarem mais salientes. Então, fazer exercícios para os bíceps é uma boa solução para ganhar resistência e para moldar este importante músculo.
Para começar a realizar exercícios para os bíceps, que são responsáveis pela flexão do cotovelo, o movimento da rotação do antebraço e a flexão do ombro, é preciso encontrar a sua rotina ideal. Então, dependendo do seu nível, poderá escolher um destes dois programas:
Se é iniciante: Escolha entre 1 a 2 exercícios, 1 a 2 conjuntos com 15 a 20 repetições.
Se é intermediário/avançado: Escolha um exercício para 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições, descansando entre cada uma.
Tipos de exercícios para os bíceps
Os melhores exercícios para os bíceps são os que nos permitem utilizar uma grande quantidade de peso, exercitando todo o músculo, mostrando melhores resultados. Aqui ficam 3 exemplos que devem ser realizados, devido ao seu movimento:
Fonte: operacaocasorio
Rosca Direta
É o exercício mais comum para os bíceps. Para executar uma rosca básica, segure os pesos com as palmas das mãos voltadas para frente, juntando os cotovelos ao corpo. Dobre os cotovelos e leve os pesos na direção aos ombros sem mover os cotovelos. Volte a baixar e a repetir o movimento. .
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Fonte: receitaanabolica
Rosca Concentrada
É uma variação do exercício anterior. Ao colocar seus braços em forma de um ângulo, você vai trabalhar os bíceps de uma maneira diferente e bem mais intensa, obrigando a utilizar mais força.
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Fonte: lolahmax.blogspot.com
Rosca Alternada
Este exercício é semelhante ao tradicional, mas aqui há uma alternância. A rosca alternada exercita um pouco mais o antebraço que os anteriores exercícios para bíceps.
