Alimentos mais calóricos
Refrigerantes e bebidas energéticas
Existem inúmeras marcas no mercado. Por isso, complica um pouco a vida especificar o que cada uma tem. No entanto, em média, isto é o que pode encontrar:
- Cola (350 ml): 137 calorias
- Guaraná (350 ml): 110 calorias
- Sprite (350 ml): 115 calorias
- Fanta (350 ml): 189 calorias
- Cola Diet (350 ml): 1 caloria
Apesar do refrigerante “diet” ou “zero” não ter calorias, não faz bem para saúde, e beber refrigerante sempre vem com outras desvantagens, como celulite. Outras bebidas energéticas e açucaradas também são recheadas de calorias e não muito amigas da saúde. Por exemplo, o Gatorade: um frasco de 473 ml tem 108 calorias.
Bebidas alcoólicas
Mais ligadas aos homens, criando a tipica barriguinha, a cerveja tem cada vez mais fãs do sexo feminino. As bebidas alcoólicas estão entre os líquidos mais calóricos. Basta ver a lista:
- Pinga (1/2 copo de 100 ml): 231 calorias
- Batidas (1/2 copo de 100 ml): 251 calorias
- Cerveja (1 lata de 350 ml): 147 calorias
- Champagne (1 taça de 125 ml): 85 calorias
- Chope (300 ml): 180 calorias
- Vinho tinto (100 ml): 65 calorias
- Vodka (30 ml): 72 calorias
- Uísque (100 ml): 240 calorias
Doces
Um dos maiores pecados nas dietas. Um chocolate, uma goluseima que olha para nós e tem mesmo que ser comida. No entanto, têm que ser colocados de lado, sendo um dos alimentos mais calóricos a evitar numa dieta:
- Suflê de chocolate (1 xíc. chá de 100 g): 90 calorias
- Suspiro grande (50 g): 75 calorias
- Pudim de chocolate caseiro (100 g): 277 calorias
- Bomba de chocolate (1 grande): 187 calorias
- Amendoim caramelizado (½ copo de 100 g): 446 calorias
- Brigadeiro (30g): 96 calorias
- Bolacha recheada de chocolate (1 unidade): 72 calorias
- Torta de banana assada (1 fatia de 100 g): 464 calorias
- Torta de banana c/ creme (1 fatia de 50 g): 353 calorias
- Salada de frutas c/ chantilly (1 taça de 150 g): 375 calorias
- Banana caramelada (unidade): 476 calorias
Sorvete
Poderia estar entre os doces, mas merece uma categoria inteira porque é supercalórico. Assim, são muito bons no verão, mas é preciso ter muito cuidado com os que se ingerem:
- Sorvete de leite de morango (1 unidade): 123 calorias
- Banana Split (1 taça): 843 calorias
- Colegial (1 taça): 482 calorias
- Milk-Shake Baunilha (290 ml): 336 calorias
- Milk-Shake Chocolate (300 ml): 380 calorias
- Sorvete de massa de chocolate, creme, morango ou coco (40g): 75 calorias
- Sundae (1 taça): 616 calorias
- Chicabon Kibon (unidade): 109 calorias
- Milkshake de chocolate ou morango McDonald’s: 320 calorias
- Sundae caramelo McDonald’s: 270 calorias
Carnes
Muita gente não consegue trocar um bife por um peixe, que é mais saudável. No entanto, seria algo que só lhe iria fazer bem. O peixe é mais saudável, tem mais benefícios, especialmente para o cérebro, enquanto que a carne é um alimento mais calórico:
- Alcatra assada (2 fatias de 100 g): 235 calorias
- Bacon em pedaços Sadia (1 fatia de 10 g): 56 calorias
- Bisteca de porco (unidade de 150 g): 360 calorias
- Carne bovina Swift (pacote de 330 g): 799 calorias
- Costela assada de boi (2 unidades de 100 g): 380 calorias
- Coxa de frango (unidade de 100 g): 144 calorias
- Coxão mole frito (1 filé de 100 g): 235 calorias
- Hambúrguer bovino Swift/Bordon (unidade de 56 g): 117 calorias
- Picanha (1 filé de 100 g): 156 calorias
- Linguiça calabresa curada Sadia (100 g): 312 calorias
Os peixes são mais saudáveis se consumidos crus, cozidos ou assados. Na verdade, o mesmo ocorre com a carne, que perde nutrientes e fica mais calórica quando frita.
Massas e pizzas
Dois dos pratos mais comidos no mundo inteiro: massa e pizza. No entanto, é preciso saber racionar estes alimentos e ter em atenção as suas porções para que não pesem muito num regime:
- Capeleti de frango ou carne Cica (1 xíc. chá de 100 g): 279 calorias
- Espaguete c/ ervilha e queijo (1 prato de 200 g): 550 calorias
- Espaguete comum cozido (1 prato de 160 g): 233 calorias
- Lasanha Frescarini (1 porção de 100 g): 299 calorias
- Lasanha Sadia (1 porção de 100 g): 139 calorias
- Macarrão à carbonara Maggi (1 xíc. chá de 100 g): 402 calorias
- Macarronada (1 prato): 389 calorias
- Nhoque s/ molho (1 escumadeira): 142 calorias
- Pizza de calabresa c/ cobertura de mussarela (1 fatia de 140 g): 415 calorias
- Pizza portuguesa (1 fatia de 140 g): 449 calorias
- Pizza quatro queijos (1 fatia de 140 g): 410 calorias
- Espaguete Nissin instantâneo (1 pacote de 85 g): 422 calorias
- Lámen Turma da Mônica sabor carne Nissin (pacote): 369 calorias
Petiscos
Muitas vezes, petiscos como pipocas, amendoins e batatas fritas não são um grande problema, apenas quando são fritas, levam grandes quantidades de sal e manteiga, estragando por completo o seu valor nutricional e tornado-os em alimentos mais calóricos:
- Amendoim torrado salgado Otker (pacote): 1254 calorias
- Bolinha de queijo: 42 calorias (e quem come só uma?)
- Bolinho de bacalhau (30 g): 159 calorias
- Doritos, Elma Chips: 477 calorias
- Batatas Fritas McDonald’s (pacote grande): 440 calorias
- Nuggets Sadia (2 unidades de 100 g): 210 calorias
- Pipoca c/ óleo e sal (10 g): 55 calorias
Sanduíches de fast food
Qualquer sanduíche é calórico, mas quando se trata de fast food então aí as calorias crescem no seu valor. Restaurantes como McDonald's ou Burger King são um inimigo para a sua saúde, apesar de saberem bem, tente ir o menos possível:
- Big Mac McDonald’s (1 unidade de 204 g): 504 calorias
- Cachorro quente com molho de tomate Bob’s (1 unidade de 130 g): 291 calorias
- Cheddar McMelt McDonald’s (1 unidade de 181 g): 507 calorias
- McChicken McDonald’s (1 unidade de 176 g): 454 calorias
- Quarteirão com queijo McDonald’s (1 unidade de 202 g): 558 calorias
- Sanduíche de atum com salada Bob’s (1 unidade de 228 g): 377 calorias
- Double Grill Bacon Bob’s: 1314 calorias
- BK Stacker Quádruplo Burger King: 1018,7 calorias
- Big Tasty McDonald’s: 839 calorias
Queijos
Os queijos são bastante calóricos. Em comparação com outros alimentos, eles têm muita caloria em poucas gramas, como alguns doces. Não deixam de ser um bom alimento, mas têm que ser muito medidas as quantidades que se comem diariamente:
- Queijo Americano Pasteurizado (30 g): 101 calorias
- Brie (30g): 110 calorias
- Catupiry (20g): 49 calorias
- Cheddar americano (30g): 107 calorias
- Gorgonzola (30g): 119 calorias
- Gouda Luna (30g): 107 calorias
- Parmesão (30g): 121 calorias
- Requeijão cremoso Nestlé (20g): 54 calorias
- Queijo de mussarela (28 g): 80 calorias
Arroz e feijão
Cada vez mais, os jovens estão muito mais gordos que seus pais. O excesso de peso brasileiro pode ser contido com uma moderação no consumo de feijão com arroz. Arroz, feijão, bife, batata e farofa tudo tem uma grande quantidade de calorias, como pode ver:
- Arroz e feijão (2 colheres de sopa , 40g): 75 calorias
- Arroz c/ feijão temperado c/ bacon e ovo frito (1 prato): 900 calorias
- Batata assada c/ cebola e creme de leite (100g): 251 calorias
- Bife de carne magra de boi (100g): 260 calorias
- Bife à parmegiana (Unidade): 485 calorias
- Farofa (1 colher de sopa de 20g): 169 calorias
Para saber quantas calorias deve consumir poderá utilizar a calculadora diária de calorias.
