Todas as dietas, quando bem feitas, servem para perder gordura em várias partes do corpo, a barriga é uma delas. No entanto, há pessoas que desejam apenas perder aquele pneuzinho incomodativo. Para isso, é preciso gastar mais energia do que aquela que se ingere e, como é normal, praticar exercícios localizados. Ingerir água para que o inestino funcione corretamente é outro ponto obrigatório neste tipo de dietas.

Exemplo de cardápio para perder barriga

Sendo algo mais genérico, a dieta durante uma semana deve ser mais ou menos como a seguinte, garantindo resultados se for feita com dedicação, vontade e com exercício físico à mistura.

  • Café da manhã: 1 copo (250 ml) suco de laranja, mamão e cenoura e 30 g de cereais tipo granola
  • Colação: 1 iogurte
  • Almoço: 200 g de salada de alface, rúcula, tomate e cebola temperado com limão, 1 colher de chá de azeite e pouco sal. 1 bife de peru (100 g) grelhado acompanhado de 150 g beterraba e xuxu cozidos ao vapor.
  • Lanche: 1 pão com queijo branco e tomate com uma vitamina de leite desnatado com 5 morangos sem açúcar adicionado.
  • Jantar: 1 prato (300 g) de sopa de legumes ou canja de galinha, 2 torradas integrais e 1 pêra com casca de sobremesa.
  • Ceia: 1 iogurte natural

Sendo apenas um exemplo de uma dieta com poucas calorias, cada pessoa deve adaptar a sua dieta às suas necessidades.

Dicas para perder barriga

Podendo ajudar a perder até 2kg por mês, grande parte na barriga, as seguintes dicas, algumas delas básicas, serevem para ajudar a melhorar ainda o funcionamento da dieta e o desaparecimento do excesso na sua barriga. Estão colocadas por ordem de importância.

  1. Ter uma boa noite de sono. Pode parecer algo básico, mas é mesmo muito importante. Com pouco sono as pessoas ficam com mau humor, sentem-se mal e são pouco rentáveis no trabalho. Se descansar bem terá um corpo renovado para a prática do exercício. Em média, entre 6 a 8 horas diárias é o ideal para que o corpo ganhe novamente energia.
  2. Água é vida. Procure beber água durante o dia, meia hora antes das refeições e meia hora depois também. Tente evitar durante as refeições. Cada pessoa tem o seu metabolismo, mas beber entre 1 a 2 litros de água por dia é o ideal.
  3. Vale a pena mexer. Não importa o que faça, apenas se mexa. Se correr mais vezes e mais rápido vai perder mais calorias e emagrecer mais rápido, como é normal. Mas muita gente não consegue, seja por problemas de ossos ou pernas, portanto uma caminhada mais longa vai ajudar. Todos os dias ou o máximo de dias possível é o ideal. Vai notar a diferença com o passar do tempo.
  4. Frutas e legumes são saúde. Em qualquer regime aliementar são uma mais-valia. Uma salada de frutas é um excelente lanche ou até prato, se adicionar atum e algumas verduras. Estes alimentos fornecem fibras e vitaminas para que ganhe saúde e perca a barriga.
  5. Nunca passe fome. De 3 em 3 horas, pequenas refeições, é o ideal. AS porções de comida vão diminuindo, assim como a barriga e o peso. Pode usar o seu celular para ter alarmes que o relembrem de comer algo de 3 em 3 horas, sendo mais fácil de cumprir.

Pode perder mais peso em outras partes do corpo com a dieta Mediterrânea e a dieta USP.