É durante a infância que se criam planos para uma alimentação saudável. É nessa altura que os mais novos começam a criar costumes e a consumir diversos alimentos, definindo aqueles que mais gostam ou não. As crianças começam a comer sozinhas e, por estarem numa fase de desenvolvimento em todos os sentidos, os pais têm a responsabilidade de guiar os caminhos alimentares das crianças.

Para criar uma alimentação saudável infantil, é preciso que as crianças vejam o seu exemplo. Para tal, se você comer coisas boas, os mais novos têm tendência para imitar o que fazem os adultos, sendo mais fácil para eles ganharem hábitos saudáveis na sua alimentação.

Alimentação saudável na infância – necessidades energéticas

É necessário saber quais as necessidades energéticas dos mais novos. Elas alteram-se, como é normal, com o avançar da idade. É preciso que comam bem durante todos os períodos. Mas cuidado! Comer bem não quer dizer comer demais. Durante todo o dia, é essencial combinar os alimentos e ingerir de tudo um pouco.

Idade Necessidade energética diária
6 a 12 meses 900 calorias
1 a 3 anos 1300 calorias
4 a 6 anos 1800 calorias
7 a 10 anos 2000 calorias

Alimentação saudável infantil – como conseguir

Tenha em atenção que com estas idades estão numa fase de descoberta e, por exemplo, interessam-se mais em brincar com os amigos do que comer bem, não desespere, é normal. Pode prender a sua atenção pedindo ajuda na cozinha, dando-lhe uma tarefa segura e fácil para que se sinta parte da criação e goste do que faça.

Tente variar os alimentos e prepará-los de maneira diferente.  Quando o seu filho não gostar de algo saudável, faça-o experimentar acompanhado com outros alimentos e recompensando-o com algo que ele goste. No fim, respeite o paladar do mais novo, não o obrigue a nada.

Estabelecer uma rotina é muito importante. Acostume seu filho a ter horários e lugar certo para se alimentar. Além disso, faça da refeição um momento agradável e tenha prazer em dividir este momento com a família. Siga as seguintes dicas para melhorar ainda mais o seu plano de alimentação saudável infantil: