6 dicas de uma alimentação saudável

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alimentação saudável

Muito se fala sobre qual seria uma alimentação ideal, por isso iremos passar para vocês uma dieta perfeita. Sabemos que cada um tem seu metabolismo, por isso saiba adequar a sua realidade e objetivos. Ganhe massa muscular e queime gordura com uma alimentação perfeita

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O Café da Manhã Perfeito

  • 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros
  • 1 xícara de aveia
  • 1 banana

525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura

O almoço perfeito

  • 170g a 255g de carne extra-magra
  • 2 xícaras de macarrão
  • 3/4 xícara de brócolis

700 calorias, 60g de proteína, 83g de carboidratos, 13g de gordura

O Lanche perfeito antes do treino

  • 1 xícara de queijo cottage sem gordura
  • 4 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de geleia de uva ou mel

532 calorias, 35g de proteína, 89g de carboidratos, 4g de gordura.

O lanche perfeito depois do treino

  • Shake de whey protein (2 scoops com água)
  • 1 xícara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas-passa.

549 calorias, 25g de proteína, 91g de carboidratos, 2g de gordura.

O lanche perfeito para qualquer hora

  • 2 fatias de pão integral
  • 2-3 fatias de queijo sem gordura
  • 3-4 fatias de peito de peru
  • Mostarda e maionese light

316 calorias, 36g de proteína, 34g de carboidratos, 4g de gordura.

O Jantar Perfeito:

  • 1 peito de frango (200g – 255g)
  • 1 bata doce
  • 1 xícara de ervilhas, milo e cenoura

603 calorias, 69g de proteína, 61g de carboidratos, 7g de gordura.