5 dicas para aumentar o peitoral em casa

0
Aumentar o peitoral em casa

5 dicas para aumentar o peitoral em casaFazer exercícios em casa para aumentar o peitoral não é difícil, com as indicações certas. Assim, poupa dinheiro, tempo, e obtém um peito bem definido. 

Quais os melhores exercícios para aumentar o peitoral?

  1. Comece fazendo ‘Dumbbell Flys’ no chão. Pegue duas almofadas e um par de halteres. Deite-se de costas sobre as almofadas segurando os halteres com os braços abertos  perpendicularmente ao tronco, e levante os halteres até ao topo, por cima da cabeça. Faça 8 séries de repetições do exercício.
  2. Para optimizar o treino de peito, é melhor que não o faça num banco, ou noutra posição onde os braços possam afundar com os halteres – o chão é a melhor escolha porque concentra o treino nos peitorais.
  3. Quando chegar ao topo do movimento não necessita tocar os halteres um no outro. Deve finalizar o movimento num angulo de 90º graus, com os braços no topo  –  deste modo o exercício optimiza o trabalho de peitoral.
  4. Pegue uma cadeira, e faça uma série de flexões com os pés colocados por cima do assento. Faça uma série de 20 repetições, ou quantos consiga fazer. Á medida que vai treinando, pode gradualmente ir fazendo mais, para sobrecarregar o músculo.
  5. Entre as suas séries de repetições, aperte o músculo que está trabalhando durante 5 segundos. Muitas vezes o músculo não é trabalhado por completo, e é um complemento aos exercícios mais eficaz do que se pensa.