5 dicas para aumentar o bumbum

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Aumentar o bumbum

Como aumentar o bumbum sem cirurgia5 dicas para aumentar o bumbum

Todo o exercício para aumentar o bumbum é muito simples e você pode fazer em casa. Tudo o que irá precisar é de uma superfície confortável, um peso e um step ou banco baixo.

Exercícios para aumentar o bumbum

 

1- Caminhe pelo menos 3 dias por semana, se possível dando passos largos. Tente caminhar em linha reta, como fazem as modelos. Quanto mais sentir seu bumbum mexer, quer dizer que está dando resultado.

 

2- Para mais intensidade, faça marcha em ritmo bastante rápido, com os mesmos movimentos descritos anteriormente. Alterne distancias de 100 metros em ritmo acelerado com outros 100 metros em ritmo mais espaçado, para dar tempo ao músculo para recuperar e recuperar seu folego.

 

3- De pé com os pés afastados, flexione as pernas baixando o bumbum quase até ao chão, e volte a levantar. Não dobre nunca as costas – tem de sentir os músculos dos glúteos trabalhando. Pode inclusive segurar-se a uma cadeira com uma mão, para ter apoio.

 

4- Apoiando-se na parte de trás de uma cadeira, estique uma perna para trás e coloque a ponta do pé noutra cadeira. Baixe o joelho quase até ao solo, e volte a levantar. Novamente, concentre o exercício nos glúteos.

 

5- Na mesma posição de anteriormente, apoiada numa cadeira, eleve um joelho á altura da cintura, lateralmente, formando um angulo recto, e depois estique-a. O movimento consiste em esticar a perna primeiro para o lado e depois roda-la esticada para trás, mantendo-a sempre paralela ao solo. Repita todos os exercícios primeiro com uma perna, e depois com a outra, o mesmo número de vezes.